z supinacją

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie francuskie hantla siedząc + uginanie ramion z hantlami z supinacją -Ściąganie drążka wyciągu górnego + uginanie hantla na modlitewniku Środa: plecy + kaptury + przedramię 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax 2. [...]

[...] 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 10 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 (gryf ) Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztangą na barkach w [...]

[...] sztangielek przodem 14x12 18x12 22x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 150x12 170x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami z supinacją 15x12 22x10 25x7 -uginanie młotkowe 18x12 22x10 25x10 ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 4x30-15 -wspięcia siedząc 4x25-20 Dzisiaj pierwszy trening na nowej [...]

[...] dałem sobie spokój tym razem -wyciskanie na skośnej 120x6 120x6 100x12 -rozpiętki na płaskiej ławce 25x12 30x12 34x8 -motylek 3x15-12 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami z supinacją 1x12 20x12 23x10 -uginanie z łamanym gryfem 32x10 x3 serie dziś pompowałem biceps zamiast męczyć go dużymi ciężarami jak placek sad radziłzobaczymy może to coś [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 [...]

[...] 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg 6. Wyciskanie [...]

[...] tym razem z treningu bicepsów i przedramion. Uginanie sztangą prostą stojąc 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fvxE4KExlXI Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LpljbYqx4y8 Uginanie hantlami chwytem młotkowym stojąc 10kg x 10 [...]

witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten [...]

[...] sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12 3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12 6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX 9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

[...] / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg [...]

[...] 12x68kg / 14x60kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg 12x18kg / 10x20kg / 8x23kg / 8x23kg 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 5. Uginanie sztangą R8 8x20kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 10x36kg / 12x33kg 6. Uginanie sztangą na [...]

[...] 8x15kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg +15min aerobów dawno mi się nie zdarzyło zaspać, więc musiał nadejść ten moment %-) miały polecieć dzisiaj nogi, ale że [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym 4x12powt 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x15powt 5. MCNPN 4x12powt 6. Prostowanie ramion z liną 3x15powt 7. Uginanie sztangielkami z supinacją 2x15powt 8 Krótkie spięcia 4x20powt dodam jeszcze, że dzwoniłem dzisiaj do ortopedy w Łodzi, wizytę mam dopiero na 24 listopada i potem zobaczymy co dalej, [...]

[...] - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10 - modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8 - młotki w siadzie 8-10 Nie chciałabym jeszcze, przynajmniej w tym tygodniu nadmiernie obciążać stawu, [...]

[...] FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x 12p/"8" x 12(nast. razem 7/8/9) 2b. uginanie [...]

[...] czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg) 2a. wyc. górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt [...]

[...] + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 82,5kg x 7/72,5kg x 12/62,5kg x 12/52,5kg x 16(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 18kg x 11/16kg x 12/15kg x 12/12kg x 15 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "12" x 15p/"10" x 14p/"8" x 16(nast. razem 13/11/9) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki [...]

[...] tutaj wypas 32kg dam potem fote martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 85kg za duszno na więcej... uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - koniec, na hantlu 20kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... Trening zaliczam do największej męczarni na [...]

[...] sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze [...]